睡得飽，心臟比較強壯？

睡得飽，心臟比較強壯？

建議一天睡7～8小時最好，否則至少要睡足6小時。
睡不飽，長期累積睡眠債，會造成自律神經失調，亦即交感和副交感神經不平衡，出現心悸，精神恍惚，暴躁，還會刺激食欲吃下過多食物，體內血糖上升，造成胰島素阻抗，進而發生代謝症候群，甚至是高血壓，糖尿病，罹患心血管疾病的風險也會增加。

美國心臟協會的＜高血壓＞期刋的一篇研究，追踪監測了784名，年齡超過65歲健康男性的血壓和睡眠型態3年半，結果發現，深度睡眠最少的人，發生高血壓的風險最高。因為人在睡得深沉時，大腦電波活動，心跳趋緩，血壓降低且平稳。設法讓自己夜夜好眠，睡眠良好就可使血壓正常。

要知道自己的睡眠够不够，有3種方法：

1.早上不靠鬧鐘可以醒來。除非是极大的壓力，如果我們睡眠充足，大腦會自動在該醒來的時間醒來。

2.如果一躺下，在5分鐘內自動睡着，表示睡眠不足，太過於勞累。

3.白天很容易就打盹，也是睡眠不足的迹象之一。

想要睡好覺，應該固定作息，午后不要喝咖啡，布置一個黑暗舒適的卧室，睡前一小時做些聽音樂，泡澡等能幫助心情放鬆的活動，盡可能等到很睏了再去睡。不要在床上看電視，上網，工作或進行其他與睡覺無關的活動。

研究發現，規律的運動習慣可以有效增加睡眠時間與改善睡眠品質。美國史丹佛大學醫學院計對一群缺乏運動且有失眠困擾的中，老年人設計了每2天1次，每次20～30分鐘的健走或騎健身車等有氧運動，連續4個月之后，受試者入眠所需要的時間減少一半，平均睡眠時間增加了近1小時。

星洲日報2013年3月2日星期六［活力副刋］之愛心提醒