睡得飽，心臟比較強壯？
建議一天睡7～8小時最好，否則至少要睡足6小時。
睡不飽，長期累積睡眠債，會造成自律神經失調，亦即交感和副交感神經不平衡，出現心悸，精神恍惚，暴躁，還會刺激食欲吃下過多食物，體內血糖上升，造成胰島素阻抗，進而發生代謝症候群，甚至是高血壓，糖尿病，罹患心血管疾病的風險也會增加。
美國心臟協會的＜高血壓＞期刋的一篇研究，追踪監測了784名，年齡超過65歲健康男性的血壓和睡眠型態3年半，結果發現，深度睡眠最少的人，發生高血壓的風險最高。因為人在睡得深沉時，大腦電波活動，心跳趋緩，血壓降低且平稳。設法讓自己夜夜好眠，睡眠良好就可使血壓正常。
要知道自己的睡眠够不够，有3種方法：
1.早上不靠鬧鐘可以醒來。除非是极大的壓力，如果我們睡眠充足，大腦會自動在該醒來的時間醒來。
2.如果一躺下，在5分鐘內自動睡着，表示睡眠不足，太過於勞累。
3.白天很容易就打盹，也是睡眠不足的迹象之一。
想要睡好覺，應該固定作息，午后不要喝咖啡，布置一個黑暗舒適的卧室，睡前一小時做些聽音樂，泡澡等能幫助心情放鬆的活動，盡可能等到很睏了再去睡。不要在床上看電視，上網，工作或進行其他與睡覺無關的活動。
研究發現，規律的運動習慣可以有效增加睡眠時間與改善睡眠品質。美國史丹佛大學醫學院計對一群缺乏運動且有失眠困擾的中，老年人設計了每2天1次，每次20～30分鐘的健走或騎健身車等有氧運動，連續4個月之后，受試者入眠所需要的時間減少一半，平均睡眠時間增加了近1小時。
星洲日報2013年3月2日星期六［活力副刋］之愛心提醒
紅棗南瓜麥片粥
材料：速溶麥片，紅棗5顆，南瓜1塊，冰糖適量。
做法：鍋里放水燒着，南瓜去皮切片再切成小丁（便於快速煮熟），紅棗對半剖開，放入鍋中一起煮開。加入冰糖同煮，煮開後倒入麥片，用勺子攪匀，小火再煮1分鐘（鍋蓋半掩防止溢出）即可。
銀耳南瓜羹
材料：銀耳一朵，紅棗數十粒，南瓜一段，枸杞10顆，冰糖適量。
做法：將銀耳，紅棗提前泡發。南瓜切成約一厘米的小丁。將銀耳去根洗淨，與紅棗，冰糖一起入鍋，加水，大火燒開，改中小火慢炖。半個小時後，銀耳變軟糯，放入南瓜，枸杞同炖，至南瓜軟爛出鍋。冷天熱飲，熱天也可以冰鎮。
功效：減肥，增加免疫力，肝臟解毒，清熱健胃，美容祛斑，增加耐受力。
星洲日報2013年3月1日星期五之［養生］
冲凉不是洗澡 文／方又圓
新年期間，火傘高張，到處像個蒸爐，熱烘烘的，每個人都被＂蒸＂得汗流浹背。
我一早起來，已感受到熱氣迫人，上衣脱掉還是覺得熱，只好去冲個凉。
冲了凉出來，身體沒有一點凉，因為水是溫的。
到了日上三竿，熱氣又來襲，襲得我頭昏腦眩，又得再往洗澡間消暑。
我如此一天需冲凉最少3次，只怪這種＂良好＂（收聽電台天氣預測，每次陽光普照都報是天氣良好）天氣。
這個月水費肯定是增加了，電費亦然，因電風扇日夜都開足。
我每次冲凉是舀水從頭上淋下，只是淋個痛快才覺得是＂冲＂過本，每天只有一次是洗澡。
冲凉和洗澡是不一樣的。洗澡是認真清洗身體，不僅能把一天，＂累積的污垢清除"，也能消除疲勞，舒筋活血，改善睡眠，提高皮膚－的新陳代謝。
所以有些人可以花兩三個鐘頭在洗澡間，他們洗澡是在進行＂大工程＂。
冲凉只是讓全身淋濕，把身上的熱氣冲掉，冲給身體一個凉。
抄自［中國報］2013年2月12日星期二之＂讀編交流＂
