老年人應對便秘

老年人應對便秘

很多老人節後都會便秘,你知道便秘怎麼辦嗎?長假飲食無度,很容易導致便秘,尤其是老人腸胃功能又弱,那麼節後老人便秘怎麼辦?專家指出,以下幾種方法可以幫您排除毒素,解決便秘的困擾。

攝入充足的膳食纖維

攝入充足的膳食纖維是我們規律性排便的前提條件。膳食纖維進入腸道時不易被人體消化吸收。因為它有很強的吸水性和持水性，可以增加我們大腸中的糞便重量，讓我們産生便意。同時，膳食纖維的持水性能讓糞便變得更加柔軟，從而輕鬆排出。

早上空腹喝水

造成便秘的主要原因是體內的水分不足，而腸道內的食物殘渣水份就會被身體吸收，這樣大腸蠕動就會變慢，從而導致便秘。人體在早上未進食前，腸胃運作比平時快，水份能快速運輸到大腸，增加便便的含水量，讓糞便順利排出。所以早上起床後喝水確實有消除便秘的效果，我們應養成早上空腹喝兩杯約240亳升水的習慣。

 自制檸檬蜂蜜水
假如是因為飲食不當而造成便秘的話，可以自制檸檬蜂蜜水來治療。將3～5片檸檬片和一勺（20～30亳升）蜂蜜混合并裝進小瓶里，密封後放入冰箱中，第二天把析出的蜂蜜檸檬混合汁液用溫開水冲服即可。連續喝幾天，便秘症狀就會有所改善的了。

2013年7月26日星期五［健康報］