好習慣

好習慣
別再把上身向前傾了


很多人平日無論或坐或站,多少都會低頭往下看,
同時上身向前傾。你是不是也這樣呢?


平日很少有機會抬起頭來看看藍天,習慣低着頭。

無論是上身向前傾或低頭往下看,只看眼前的姿
勢是很多現代人的特征之一,這種姿勢會讓交感
神經活躍,呼吸變急促,全身的血液循環隨之下
降,讓自愈力變差。

成天坐着工作的人,除了睡眠以外的時間,幾乎
都會不由自主地維持上身往前傾的姿勢。因
此,要隨時注意自己的姿勢,保持抬頭挺胸,讓
上身的重心往後,提高視線偶而抬頭看天空,
修正自己的不良姿勢。 

好習慣

偶而緩慢地深呼吸

新鮮的空氣是維持健康身體不可或缺的,
偶而要適度地運用深呼吸(腹式呼吸)來換
氣。

最好養成一日30次,慢慢腹式呼吸的習慣。

深呼吸對於調整自律神經的平衡有非常大
的功效,對心情也會有正面的幫助。慢慢地

大口深呼吸,會讓心情平靜,身體放鬆。

相反的,淺而小口的呼吸反倒會讓情緒興奮
,身體也亢奮起來。

深呼吸的做法很簡單,無論坐着或站着都可
以。把背打直,嘴巴輕輕張開,慢慢的吐一

口長氣,這口氣愈長愈好。

現在很多人都是用鼻子吸氣,這個時候盡可
能讓肚子鼓起來。全身的血液和氣的循環
都會變好,也能改善自律神經的平衡。

務必以每天30次以上為目標,好好地深呼吸。

抄自星洲日報2012年1月5日之[多懂一些,活久一點]

星洲日報2012年1月5日/6日星期四/星期五